Category Archives: Pain

Muscle Pain and Office Syndrome Therapy Program

We provide treatment programs for muscle pain and office syndrome. Please contact us on Facebook, website, LINE or telephone to make an appointment with our medical doctor and or physical therapists.   We issue medical certificates to claim for company allowances. We provide packages for companies and organizations. Office work related pain can reduce productivity

ขับรถยังไง ไม่ให้ปวดหลังและปวดไหล่

ในระหว่างที่คุณกำลังนั่งขับรถ อาจเกิดอาการปวดเมื่อยหลัง ไหล่ หรือแขนได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อเกิดการเกร็งตัวเป็นเวลานานในท่าเดิมๆ แม้ว่าเก้าอี้ที่ใช้นั่งขับรถจะได้มีการดัดแปลงให้เหมาะสมกับสรีระร่างกายแล้วก็ตาม   หากแต่ว่าคุณอาจต้องเกร็งกล้ามเนื้อบ่าและไหล่เพื่อจับพวงมาลัยตลอดเวลา อีกทั้งยังต้องใช้สายตาเพ่งไปข้างหน้า ทำให้เกิดความเมื่อยล้า ความเครียด และส่งผลต่อการเกร็งของกล้ามเนื้อได้   ดังนั้นเรามาลองทําตามวิธีแนะนําเบื้องต้นเหล่านี้ เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างขับรถกันเถอะค่ะ   1) นั่งให้พอดีกับตัวคนขับในช่วงขา ทั้งระยะใกล้ไกลจากพวงมาลัยให้พอดีกับช่วงแขน ความสูงต่ำของเบาะ ความเอียงของเบาะพิงหลัง กระจกส่องข้างและกระจกมองหลัง เพื่อให้อยู่ในระยะที่สายตามองเห็นได้โดยไม่ต้องขยับศีระษะหรือโยกตัว   2) หลังการขับอย่างต่อเนื่อง ประมาณ 2 ชั่วโมง ควรพักสายตา เดินลงไปยืดเส้นสาย เดินไปมา หรือหากไม่สามารถทำได้ ก็ควรยืดตัว เอนหลังบ่อยๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหวบ้าง   2 เคล็ดลับที่กล่าวมานี้ อาจเป็นตัวช่วยในเบื้องต้น ส่วนการแก้ไขอาการปวดหลัง ไหล่ ในระยะยาวคือหมั่นยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสะดวก ไม่เกิดการเครียดเกร็ง 🙂   หากมีคำถามหรือต้องการคำแนะนำสามารถสอบถามได้ทาง Inbox หรือเบอร์โทร 096-9800126 ทางเรายินดีให้คำปรึกษาและบริการค่ะ    เรียบเรียงบทความโดย กภ.ณัฐณรี

Text Neck Syndrome… ภัยจากสังคมก้มหน้า

Text Neck Syndrome คือ กลุ่มอาการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และไหล่ และอาจรวมไปถึงความเสื่อมกระดูก ข้อต่อกระดูก หรือหมอนรองกระดูกบริเวณคอได้ โดยปัญหาเหล่านี้ เกิดจากการบาดเจ็บซ้ำซากบริเวณคอหรือจากการค้างอยู่ในท่าก้มคอเป็นเวลานานเกินไป ซึ่งเกิดจากการใช้งานโทรศัพท์มือถือสมาร์ทโฟน แทปเลต หรืออุปกรณ์ติดตั้ง wireless ต่างๆ อาการ – ปวดเมื่อยเรื้อรังบริเวณศีรษะ ต้นคอ บ่า ไหล่ หรือสะบัก – ในรายที่เป็นมาก อาจจะมีอาการชา ปวดร้าวลงแขนหรือหลังส่วนล่าง อาจเกิดอาการอ่อนแรงของแขนและมือได้ หรืออาจส่งผลให้การทรงท่าของร่างกายเปลี่ยนแปลงไป – หลังทานยาจะมีอาการดีขึ้นชั่วคราวและจะมีอาการปวดอีกครั้งเมื่อเริ่มใช้งานในลักษณะเดิมๆ คือ ก้มคอเล่นโทรศัพท์มือถือ วิธีป้องกัน วิธีที่ได้ผลดีที่สุดคือการปรับเปลี่ยนลักษณะนิสัยในการใช้งานโทรศัพท์มือถือ รวมถึงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ได้แก่ ท่าทางในการใช้งาน ควรให้ท่าทางของคออยู่ในแนวตรงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ก้มหลัง และไม่ห่อไหล่ เพราะการก้มคอทุกๆ 15 องศา จะเพิ่มแรงกดต่อกระดูกสันหลังส่วนคอถึง 27 กิโลกรัม!! และควรยกแขนขึ้นแทนการก้มคอ ระยะเวลาที่ใช้งาน ควรพักสายตาและเปลี่ยนอิริยาบถเป็นระยะ เมื่อใช้โทรศัพท์ต่อเนื่องเป็นเวลานาน เช่น เงยหน้าขึ้นทุกๆ 10-15