Category Archives: Rehabilitation

ขับรถยังไง ไม่ให้ปวดหลังและปวดไหล่

ในระหว่างที่คุณกำลังนั่งขับรถ อาจเกิดอาการปวดเมื่อยหลัง ไหล่ หรือแขนได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อเกิดการเกร็งตัวเป็นเวลานานในท่าเดิมๆ แม้ว่าเก้าอี้ที่ใช้นั่งขับรถจะได้มีการดัดแปลงให้เหมาะสมกับสรีระร่างกายแล้วก็ตาม   หากแต่ว่าคุณอาจต้องเกร็งกล้ามเนื้อบ่าและไหล่เพื่อจับพวงมาลัยตลอดเวลา อีกทั้งยังต้องใช้สายตาเพ่งไปข้างหน้า ทำให้เกิดความเมื่อยล้า ความเครียด และส่งผลต่อการเกร็งของกล้ามเนื้อได้   ดังนั้นเรามาลองทําตามวิธีแนะนําเบื้องต้นเหล่านี้ เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างขับรถกันเถอะค่ะ   1) นั่งให้พอดีกับตัวคนขับในช่วงขา ทั้งระยะใกล้ไกลจากพวงมาลัยให้พอดีกับช่วงแขน ความสูงต่ำของเบาะ ความเอียงของเบาะพิงหลัง กระจกส่องข้างและกระจกมองหลัง เพื่อให้อยู่ในระยะที่สายตามองเห็นได้โดยไม่ต้องขยับศีระษะหรือโยกตัว   2) หลังการขับอย่างต่อเนื่อง ประมาณ 2 ชั่วโมง ควรพักสายตา เดินลงไปยืดเส้นสาย เดินไปมา หรือหากไม่สามารถทำได้ ก็ควรยืดตัว เอนหลังบ่อยๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหวบ้าง   2 เคล็ดลับที่กล่าวมานี้ อาจเป็นตัวช่วยในเบื้องต้น ส่วนการแก้ไขอาการปวดหลัง ไหล่ ในระยะยาวคือหมั่นยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสะดวก ไม่เกิดการเครียดเกร็ง 🙂 หากมีคำถามหรือต้องการคำแนะนำสามารถสอบถามได้ทาง Inbox หรือเบอร์โทร 096-9800126 ทางเรายินดีให้คำปรึกษาและบริการค่ะ  เรียบเรียงบทความโดย กภ.ณัฐณรี ก่อวาณิชกุล