วิธีควบคุมความดันโลหิต โดยไม่พึ่งยา

รู้ไหม คุณสามารถควบคุมความดันโลหิตของคุณ และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง ได้ใน 10 วิธี 

1 การลดน้ำหนัก

การที่มีน้ำหนักเกินอาจทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจชะงัก ในขณะที่นอนหลับ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความดันโลหิต

การลดน้ำหนักจึงเป็นหนึ่งในวิธีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในการควบคุมความดันโลหิต

โดยคุณอาจจะลดความดันโลหิตลงได้ประมาณ 1 มิลลิเมตรปรอท ด้วยน้ำหนักที่ลดลงแต่ละกิโลกรัม

2 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเพียง 150 นาที/สัปดาห์ หรือ 30 นาทีทุกวัน ด้วยการเดิน วิ่ง จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ  เต้นรำ สามารถลดความดันโลหิตลงได้ประมาณ 5 – 8 มิลลิเมตรปรอท (หากความดันสูง) อย่างไรก็ตาม คุณสามารถปรึกษาแพทย์ เพื่อแนะนำโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม

3 กินอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ธัญพืช, ผัก, ผลไม้ และผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน และคอเลสเตอรอลต่ำ ถ้าหากคุณมีความดันโลหิตสูงจะสามารถลดความดันลงได้ถึง 11 มิลลิเมตรปรอท โปรแกรมการกินนี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อ วิธีการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง หรือ DASH * (Dietary Approaches to Stop Hypertension diet)

4 ลดโซเดียม

วิธีคือการอ่านฉลากอาหาร ที่ระบุปริมาณโซเดียมที่ต่ำ และลดปริมาณการใส่โซเดียมในอาหารและเครื่องดื่ม

5 ลดการดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ในระยะเวลามายาวนาน สามารถทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้ นอกจากนี้ยังทำให้ลดประสิทธิภาพของการใช้ยาลดความดันอีกด้วย

6 เลิกสูบบุหรี่

การหยุดสูบบุหรี่ ช่วยทำให้ความดันโลหิตกลับสู่ภาวะปกติ และการเลิกบุหรี่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและปรับปรุงสุขภาพให้ดีขึ้น ดังนั้นคนที่เลิกสูบบุหรี่จึงอาจจะมีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่เลิกสูบบุหรี่เลย

7 ลดคาเฟอีน

คาเฟอีน ในชา กาแฟ สำหรับคนที่ไม่ค่อยดื่มกาแฟสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ถึง 10 มิลลิเมตรปรอท 

8 ลดความเครียด

ความเครียดที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวนั้น อาจส่งผลต่อความดันโลหิตสูงขึ้น และถ้าหากคุณใช้วิธีการกินที่ไม่ถูกต้อง เช่น กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดื่มแอลกอฮอล์ หรือสูบบุหรี่ ยิ่งส่งผลให้ความดันยิ่งสูงขึ้น

เพราะฉะนั้น ควรจะหากิจกรรมที่น่าสนใจ และคลายเครียดทำ เช่น งานอดิเรก ฟังเพลง วาดรูป การเป็นอาสาสมัครเป็นต้น

9 ตรวจวัดความดันและพบแพทย์อยู่เป็นประจำ

การตรวจวัดความดันได้เองที่บ้านเป็นประจำ จะช่วยให้คุณรักษาความดันให้ไม่สูงได้ และสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไปตามได้ในแต่ละวัน ทั้งนี้ก็ควรหมั่นไปพบแพทย์อยู่เป็นประจำ

10 สิ่งแวดล้อม

ครอบครัว และเพื่อนๆ สามารถช่วยให้สุขภาพคุณให้ดีขึ้นได้ พวกเขาสามารถช่วยให้คำแนะนำและพาคุณไปพบแพทย์ หรือ ชักชวนกันออกกำลังกายได้ เพื่อลดความดันโลหิตสูง

* อ่านเกี่ยวกับ DASH diet กดคลิ๊ก https://www.heartandstroke.ca/get-…/healthy-eating/dash-diet