fbpx

ทางเลือกใหม่ ของการรักษา Myofascial pain : Self-Myofascial Release

Myofascial Release

นอกจากกล้ามเนื้อ กระดูก และอวัยวะต่างๆภายในร่างกายแล้ว Fascia หรือ พังผืด ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อขนาดใหญ่ ที่ห่อหุ้มร่างกายภายในของเราเอาไว้ด้วยกันคล้ายกับใยแมงมุม ก็มีบทบาทสำคัญอย่างมากในการเคลื่อนไหว หากเปรียบเครือข่ายของระบบพังผืดเป็นเน็ตเวิร์กทั่วทั้งร่างกาย ซึ่งมันลิงค์กัน ทำให้บางครั้งเมื่อเรามีอาการเจ็บเท้าข้างหนึ่ง ก็อาจจะทำให้มีอาการเจ็บคอ ไหล่อีกข้างได้เพราะระบบพังผืดมีการเชื่อมโยงกันนั่นเอง ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าที่ห่อหุ้มร่างกายเราอยู่ข้างใน โดยอาการปวดที่หนึ่งอาจส่งผลไปที่อื่นๆในร่างกายได้

  • การนวดหรือลงน้ำหนักลงบนกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักเหมาะสม จะกระตุ้นให้ระบบโลหิตและน้ำเหลืองไหลเวียนดี ของเสียไม่คั่ง ทำให้ไม่เกิดอาการปวดบริเวณใดบริเวณหนึ่ง ทั้งยังทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นเหมาะสม ป้องกันการบาดเจ็บซ้ำได้

  • การกดจุด trigger point ทำให้ความตึงตัวของบริเวณนั้นลดน้อยลงได้ 

  • Self Myofascial Release ด้วยตัวเอง โดยกดที่จุด golgi tendon organ ซึ่งจะทำให้ร่างกายตอบสนองผ่าน  reflex-like relaxation ของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการผ่อนคลาย

ซึ่งเทคนิค SMR นี้ สามารถใช้ได้ในนักกีฬาและคนทั่วไป สามารถทำได้เองที่บ้านหรือหลังออกกำลังกาย ตามสถานกีฬาต่างๆ โดยอุปกรณ์ที่สามารถหามาทำได้ เช่น fascial rolls ที่มีความหนาและพื้นผิวต่างกันออกไป หรือ ลูกบอลขนาดต่างๆ โดยวิธีนี้ได้รับความนิยมมาก เนื่องจากใช้อุปกรณ์น้อย ทำง่าย ใช้เวลาไม่นาน

อย่างไรก็ตาม ควรได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดก่อนนำไปปฏิบัติด้วยตนเองที่บ้าน เพื่อป้องกันอันตรายและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น หากทำไม่ถูกวิธี