คุณทุกข์ทรมานกับอาการปวดบริเวณหน้าแข้งหรือไม่?

ชิน สปลิ้นท์ หรือ โรคสันหน้าแข้งอักเสบ เป็นกลุ่มอาการปวดหน้าแข้งบริเวณด้านในและสันกระดูกหน้าแข้ง ซึ่งพบบ่อยในนักกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬาวิ่ง

สาเหตุของการเกิด ชิน สปลิ้นท์  นั้นเกิดได้หลายสาเหตุ อย่างไรก็ตาม สาเหตุที่พบได้บ่อยมาจากกล้ามเนื้อน่องตึงและอ่อนแรง โดยปกติแล้วกล้ามเนื้อน่องจะช่วยรับแรงกระแทกเมื่อวิ่ง เมื่อกล้ามเนื้อน่องทำได้ได้น้อยลงจะทำให้แรงกระแทกดังกล่าวถูกส่งผ่านบริเวณกระดูกหน้าแข้งมากขึ้น และเกิดแรงกระชากจากการหดตัวของกล้ามเนื้อน่องบริเวณผิวกระดูกหน้าแข้ง ทำให้เกิดหน้าแข้งอักเสบและมีอาการปวดหน้าแข้งในที่สุด ดังนั้นการรักษาความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อดังกล่าวจึงมีความสำคัญมาก

วันนี้เราจะมาแชร์ท่าออกกำลังกายกล้ามนื้อน่องง่ายๆที่สามารถทำตามได้ ดังนี้

1. ยกส้นเท้าขึ้นลง: 10 ครั้ง ทำซ้ำ 4 รอบ

2. กางขาย่อยืดร่วมกับยกส้นเท้า: 10 ครั้ง ทำซ้ำ 4 รอบ

3. ยืดกล้ามเนื้อน่อง: ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 10 รอบ